brzuch i martwy ciag

[...] prosta sztanga 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s biceps: modlitewnik 3s triceps: francuz leżąc No i oczywiście brzuch - wyciąg górny na linie. Katuje też łydki ze sztangą prostą, wspięcia tak zwane. Proszę o ocenę. Dodam ze w poniedziałki, wtorki i srody mam wf wiec dobrze też nie [...]

[...] 3s nogi: przysiady 3s barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy 3s biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s brzuch: abs2 B: Plecy Podciąganie na drążku 3s nogi przysiady wykroczne 3s klata Co tutaj? barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s biceps Co tutaj? 3s triceps Pompki w [...]

[...] sztangielki w leżeniu za głowę 3 serie Triceps 1) Francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4 serie 2) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie Dodatkowo brzuch 2x w tyg. Mile widziana szczera krytyka :) Prosze o poprawki, porady. Z gory dziekuje :) Ps. Czy warto stosowac progresje? Duzo czytalem o tym i szczerze nie wiem co [...]

Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]

[...] temu 11. POZIOM BF%: około 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo, mocno mnie zalewa po czasie, nawet jak duzo nie jem, musze aeroby+interwały bo inaczej brzuch wystaje, masakra 13. STAN ZDROWIA: OK. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak i to duża 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojecia, ale [...]

Zawsze byłem typowym ektomorfikiem, choć z wiekem (34 lata) czuję że przemiana materii trochę zwolniła. Mam 189 wzrostu i 86 wagi, moim celem jest masa. Uprzedzam pytania o dietę - jest zbilansowana. Moje pierwsze FBW chciałbym oprzeć wyłącznie na złożonych ćwiczeniach wielostawowych, może za wyjątkiem łydek które chciałbym robić. Trening 3 razy w [...]

Witam. Przez 2 miesiące jechałem planem FBW A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

Witam, Z tej strony Mariusz, 27 lat, 73,5kg wagi, wzrost 174. Staż treningowy to nie całe 2lata (na poważniej od jakiegoś roku) Różne plany się przewineły i czas na push pull legs bo najlepiej odczuwałem ten rodzaj treningu: Od miesiąca zacząłem masę po 3 miesięcznej redukcji, było 82kg, zszedłem do 69kg. Teraz zależy mi głównie na zbudowaniu siły [...]

[...] niestety nigdy nie wprowadzilem treningow silowych czego efektem jest dorobienie sie najpiekniejszej sylwetki zwanej potocznie chudo-tlustej (Szczegolnie jesli chodzi o brzuch) Po zapoznaniu sie z seria artykułów poswieconych poczatkujacym ulozylem nastepujacy plan skladajacy sie z 2 treningow silowych typu FBW oraz 2 treningow biegowych ( [...]

Witam, A zatem moja prośba o poradę. Aktualnie od tygodnia ćwiczę ACT warunkach domowych z następującą rozpiską: WTOREK CZWARTEK I SOBOTA 5 minut skakanki rozciąganie (www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp) 1.BRZUCH -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (I TU JEST PROBLEM.Drążek posiadam nisko i nie wiszę w pełnym zwisie tylko na podciętych [...]

Wiek: 19. Wzrost: 181 cm. Waga: 67 kg. Trenuje niecałe 3 miesiące na siłowni. Potrzebuje opini i porady co do tego planu treningowego na mase. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] 3 serie 8-10 powt. Uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 8-10 powt. Uginanie w podporze o kolano 3 serie 8-10 powt. Wtorek- WOLNE Środa- Barki+nogi+brzuch (nogi mam dość masywne ponieważ wyczynowo uprawiałem sport od 7 roku życia,wiec chce wyrzeźbić bardziej niż budować. Wyciskanie sprzed głowy 3 serie 8-10 [...]

[...] linki wyciągu 12/12/12 3.Uginanie ramion z supinacją+francuz jednorącz siedząc 12/12/12 Brzuch na końcu treningu w poniedziałki i czwartki oraz soboty Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15 Ćwiczenie bokserskie-leżymy, mamy brzuch spięty i robimy same skręty tułowia 20/20/20 Zmieniony przez - andrzej092 w dniu 2010-10-30 16:51:11

[...] czytałem inne tematy żeby uczyć się na cudzych błędach i jestem zawiedziony z efektów... nie mam już bladego pojęcia co robię nie tak ale oprócz tego że nie "rosnę" to brzuch pokrył mi się fatem i mam pulchną twarz pomimo że jestem bardzo szczupły i wysoki. Niżej zamieszczę plan wg jakiego ćwiczyłem i dietę którą stosowałem oraz zdjęcia. [...]

Witam. Chcialem sie o cos was spytac. A konkretnie o plan który ułozył mi niedawno kolega trenujący juz 5 lat na silowni. "Czytasz w gazetach i slyszysz od znajomych , trenuj kazdą grupe raz na tydzien, jednak czując po sobie oswiadczasz ze to stanowczo za duzo odpoczynku czujesz ze miesnie zaczynają opadac zanim dojdzie do nastepnego treningu, [...]

Witam, Będę wdzięczny za ocenę i ewentualne korekty w poniższym FBW. Cel - masa. Każde ćwiczenie rozpoczynam 2 seriami rozgrzewkowymi z 50-60% ciężaru używanego docelowo w danym ćwiczeniu. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami - 1:30 trening A. Przysiad ze sztangą 3 serie, 10-8 Wyciskanie płasko 3 serie, 10-8 Wiosłowanie sztangą 3 serie, 10-8 [...]

[...] się jest dużo białka jednak zjadam około 150g na dzień. Chcę osiągnąć lepszy wygląd na lekkiej masówce, lecz bez przesady. Tak więc kończąc mam taki plan: Pon: Klata + Bic +brzuch 1- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X10 3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] UNOSZENIE RAMION NA BOKI HANTLAMI(MOTYLE) 3/12-6 superseria UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE superseria 3/12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE jeśli chodzi o brzuch to robię ABS II a, co do nóg to nie chcę rozbudowywać mięśni tylko pracować nad wytrzymałością siłową Z góry dziękuje za wszelkie korekty Zmieniony przez - Wariatzg w [...]

Witam jestem nowym czytelnikiem forum, ćwiczyłem już kiedyś trochę ale bez diety i nie trzymałem sie dokładnie planu ćwiczeń. Zawsze coś mi przeszkadzało... to praca do nocy, to jakieś problemy... było żle poprostu. Teraz zaczynam od nowa z wielką determinacją mam ułożony plan i prowadzę diętę.Ćwiczę już 4 tydzień i każdą grupę mięsniową co piąty [...]

[...] płaskiej 12,10,8 2. sztanga skos, głowa do góry 10,8,8 3. rozpiętki płasko 10,8,6 biceps 1. uginanie rąk ze hantlami 12,10,10 2. uginanie rąk ze sztangą łamaną 12,10,8 brzuch II dzień: barki 1. wyciskanie zza karku w siadzie 10,10,8,8 2. unoszenie sztangielek bokiem 10,8,6 (jako drugie ćwiczenie, gdyż potem zwyczajnie nie będę miał siły aby [...]